冬の寒さですっかり縮こまってしまった筋肉を
グーンと伸ばしてスッキリ(´∀｀*)！
セラバンドを使うメリットは・・・？
①折りたたんで持ち運びができるので、いつ、どこでも簡単に使える
②素材がゴムなので、伸縮自在に様々な部位や箇所に応用可能
③マシンやダンベルトレーニングに比べ、安全性が高く低コスト
④使用者のレベルに合わせて、負荷を調節できる
☆腕を前から上げる（三角筋）
お尻の下にセラバンドを置き、その上に座ります。
次にセラバンドを持ち、掌を下にむけた状態で、肘を伸ばします。
そのまま、下から上へと腕を「前」に上げます。
（肩の高さまでで充分です）
☆腕を横から上げる（棘上筋、三角筋）
・お尻の下にセラバンドを置き、その上に座ります。
・次にセラバンドを持ち、掌を下にむけた状態で、肘を伸ばします。
そのまま、下から上へと腕を「横」に上げます。
（肩の高さまでで充分です）
→２つとも肩関節の補強をする筋肉を鍛えます。
☆肘を伸ばす（上腕三頭筋）
右肘を伸ばす場合：左手を下、右手を上にして背中でセラバンドを持ちます。
左肘は伸ばしたまま、右肘を曲げた状態から、上に向けて肘を伸ばします。
（左肘を伸ばす場合はこの逆の手順をとります）
左肘を伸ばす場合：右手を下、左手を上にして背中でセラバンドを持ちます。
右肘は伸ばしたまま、左肘を曲げた状態から、上に向けて肘を伸ばします。
こんな体操や様々なエクササイズを
リハビリ室で無料体操教室として行なっています。
是非みなさまご参加くださいね( ´ ▽ ` )ﾉ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪
グーンと伸ばしてスッキリ(´∀｀*)！
セラバンドを使うメリットは・・・？
①折りたたんで持ち運びができるので、いつ、どこでも簡単に使える
②素材がゴムなので、伸縮自在に様々な部位や箇所に応用可能
③マシンやダンベルトレーニングに比べ、安全性が高く低コスト
④使用者のレベルに合わせて、負荷を調節できる
☆腕を前から上げる（三角筋）
お尻の下にセラバンドを置き、その上に座ります。
次にセラバンドを持ち、掌を下にむけた状態で、肘を伸ばします。
そのまま、下から上へと腕を「前」に上げます。
（肩の高さまでで充分です）
☆腕を横から上げる（棘上筋、三角筋）
・お尻の下にセラバンドを置き、その上に座ります。
・次にセラバンドを持ち、掌を下にむけた状態で、肘を伸ばします。
そのまま、下から上へと腕を「横」に上げます。
（肩の高さまでで充分です）
→２つとも肩関節の補強をする筋肉を鍛えます。
☆肘を伸ばす（上腕三頭筋）
右肘を伸ばす場合：左手を下、右手を上にして背中でセラバンドを持ちます。
左肘は伸ばしたまま、右肘を曲げた状態から、上に向けて肘を伸ばします。
（左肘を伸ばす場合はこの逆の手順をとります）
左肘を伸ばす場合：右手を下、左手を上にして背中でセラバンドを持ちます。
右肘は伸ばしたまま、左肘を曲げた状態から、上に向けて肘を伸ばします。
こんな体操や様々なエクササイズを
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是非みなさまご参加くださいね( ´ ▽ ` )ﾉ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪ﾟ+.ｏ.+ﾟ♪
