医院ブログ

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2012.01.28更新

末端冷え性は、手足だけが冷たく冷えているように感...
ですが 実は「体の内側」も冷えているのです
内臓も一緒にあたためましょう!


あたたかい食べ物で、体を内側からあたためよう!
根菜をつかった煮物などは
体を内側からしっかり温めます
日頃から積極的に摂取していきましょう

筋肉をつけて基礎体温を上げよう!
適度な運動を行い、筋肉をつけることで
基礎体温は上げましょう

はらまきやレッグウォーマーであたためよう!
ハラマキで下腹や背中ましょう
ただし血流を悪くしてはいけませんので
ゆったりサイズのものを選びましょう

内太ももやお尻をカイロや湯たんぽであたためるのも効果的です

体の真ん中を温めることが
実は手足の先の冷えを改善する重要なポイントです



 

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.24更新

足のむくみは 1日の終わりに重苦しくて気になる...という方も
多いかと思います。

様々な原因が考えられますが、
今回は長時間座っていた、1日立ちっぱなしだった、といった時に起こる
一般的な「リンパの流れが悪くなって起こるむくみ」を解消する
簡単マッサージをご紹介します。

できれば、体全体を温めた状態にしてから行うと効果的です。
 
マッサージ①

膝の前から膝裏に向かって
指でなでるように
マッサージします。

膝裏は軽く押して、刺激します。


~順番に~

膝前から裏に向かって流す
 ↓ ↓
膝裏を軽く押す
 ↓ ↓
膝前から裏に向かって流す
 ↓ ↓
膝裏を軽く押す
マッサージ②

足首(足関節)は上下左右そして内回転、
外回転と動かして、
リンパを刺激し流しやすくしましょう。


~順番に~

足首を上下に動かす
 ↓ ↓
左右に動かす
 ↓ ↓
親指側から外側に向かって円を
描くように動かす
 ↓ ↓
小指側から内側に向かって円を
描くように動かす
マッサージ③

膝関節と足関節を動かすことでリンパを
流しやすい状態にした後は
足首から膝裏に向かってふくらはぎを
撫でるようにマッサージします

この際もあまり強く刺激しないように
しましょう。

下から上へ
下から上へ

リンパを流すように
優しくマッサージします。

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.21更新




彼の名前は Lonesome George ロンサム・ジョージ

ガラパゴス諸島に生きるガラパゴスゾウガメの中の
ピンタゾウガメ 世界最後の1頭です

推定年齢70~100歳

昔 ピンタ島に入った様々な人間やその家畜が
ピンタゾウガメを食べてしまったので

「ひとりぼっちのジョージ」

彼はずっとずっと ピンタ島が変わりゆく姿を
見てきました

今は チャールズダーウィン研究所で暮らしています

独自の進化を遂げたガラパゴスの生き物を代表する
ガラパゴスゾウガメ


島国日本にも

「日本固有種」がたくさん生息しています

イリオモテヤマネコ ツシマヤマネコ ニホンカワウソ
クロツラヘラサギ アマミノクロウサギ
などなど


「日本固有種」は 「絶滅危惧種」のものも 多いのです
動物だけではなく 植物も 昆虫も

「昔はこのあたりでもよく見たのにねえ」

そんなものが 増えてきています


昨日見かけたあの動物が
明日は日本の ロンサム・ジョージかも しれません

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.20更新

昔から漢方薬として用いられてきたグアバ。
様々な成分が豊富に含まれています。



【 葉の主要成分 】
クエン酸、シュウ酸、乳酸、リンゴ酸、ギ酸、ビタミンA、ビタミンC、タンニン


【 果実の主要成分 】
多量のカロチンやビタミンC、カリウム、カルシウム、リン、鉄分

【 その他 】
グァバ葉ポリフェノール



含まれている成分から、美容効果や疲労回復が期待されます。

お茶の渋みのタンニンは
抗酸化作用・殺菌作用のある成分として有名です。

また最近では
ビフィズス菌と、甜茶・紫蘇の実・グァバの配合において
アレルギー性鼻炎の症状を改善・抑制する効能があるという
研究成果もでているそうです。
 

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.19更新

紫蘇(シソ)はたくさんの栄養素を含む緑黄色野菜。

β-カロチン カルシウム
ビタミンB群 鉄 食物繊維




紫蘇は、体内でビタミンAに変わるβ-カロチンの含有量が多く
野菜の中でもトップクラスです

ほかには骨や歯を丈夫にするカルシウムや、
貧血を防ぐ鉄、
ナトリウム(塩分)を排出し高血圧・むくみを予防するカリウム、
便通を促す食物繊維、ビタミンB1・B2・Cなども
多く含まれています


~手軽に紫蘇の栄養分を摂取する方法~
【 紫蘇ジュース 】


紫蘇の葉を沸騰したお湯の中に入れて
灰汁を取りながら煮出します

紫蘇を鍋から取り除き砂糖やハチミツを加えます

さらに酸味にクエン酸(薬局で購入可能)を加えます

冷めてきたらガーゼで濾します

瓶に入れて「紫蘇ジュース原液」の出来上がり


お召し上がりの際は、この原液をコップに入れて
冷水で好みの濃さに割りましょう

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.17更新

脳内に「メラトニン」というホルモンが分泌されると、
「眠気」を感じるようになります。

メラトニンをつくりだす根源は、タンパク質。

タンパク質という栄養素が
「トリプトファン ⇒ セロトニン ⇒ メラトニン」
という順番に分解されるのです。

タンパク質をきちんと食事から摂ることは、
自然な良い睡眠をもらたすためにも とても大切ですね。

納豆、豆腐などに代表される大豆製品
牛乳やチーズなどの乳製品
鶏・ササミ
魚・かつお

動物性・植物性のタンパク質をバランスよく食事に取り入れて
快適な睡眠をとりましょう!




快適な睡眠は体の状態をととのえるのに
とっても大切ですからね

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.17更新

1995年1月17日早朝 阪神淡路大震災が発生しました。

特に震源に近い神戸市の被害は甚大なものでした。



あの、大震災を上回る規模と大被害を出した、
昨年の東日本大震災。

まさか、17年の間に2回もこのような大地震による大災害が
日本を襲うとは

少なくとも わたしは思いもしませんでした。

震災で亡くなられた方々への哀悼を捧げます。

また、阪神淡路大震災によって得た様々な教訓をもって、
たった今も東北の被災地の最前線で日々頑張る方、

そして何より被災された中でも前を向いて歩み続ける被災者の方々に
少しでも早く 穏やかな日々が訪れることを心よりお祈り申し上げます。
 

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.16更新

月経前症候群

という言葉を耳にされたことはありますか?

これは、月経前に具合が悪くなったり、気分が落ち込んだりする
女性特有の症状です。
また、月経前にこの症状がおきない方もたくさんいらっしゃいます。

代表的な症状としては、
腹痛、腰痛、乳房が痛い、めまい、手足の冷え、むくみ、
のどの渇き、眠くなる、イライラ、憂うつ などがあげられます。

日常生活の中で、こういった症状を少しでもやわらげるには、

【 食事 】

豆類、緑黄色野菜、海藻類、果物、玄米、おそば

などを積極的に摂ると良いといわれています。

【 運動 】

有酸素運動がよいといわれています。

軽いジョギングや水泳、1時間ほどのウォーキングなど
週に2~3回程度 生活のリズムに取り入れてみましょう。


また、逆に避けたい成分は「カフェイン」と「アルコール」です。
お酒、チョコレート、珈琲といったものは、月経前にはなるべく摂取しないように
こころがけましょう。

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.13更新

毎日 寒い寒い日が続いていますね

こんな季節には あたたかいお茶を飲んで
体の芯から温まりたいものです

とくに冷え性の方には 最近人気の「生姜紅茶」
体温がポッポッと上がって 爪先まで温まります

昔ながらの「そば茶」は 抗酸化物質のルチンが含まれ
この成分は血流をよくする働きがありますので
やはり体を温める効果があります

「プーアル茶」は脂肪吸収を強力におさえる働きがあります

「昆布茶」は塩分やコレステロールを排出する効果があり
またミネラルや食物繊維も含まれ 体に良いお茶です

風味を変えて「梅昆布茶」もよいですね

お茶にはさまざまな効能・効果がありますが
そういったことも 楽しみながら
ゆっくり しっかり 体を温めて
健やかに寒い季節を過ごしましょう

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

2012.01.10更新

寒くなって空気が乾燥すると肌がカサカサし、
かゆくなったりしていませんか?


皮膚の表面には皮脂膜(皮脂と汗の混じりあってできる膜)が
皮膚の水分を保っていますが、
気温が低いと皮脂や汗の分泌が減るうえ、
湿度も低く皮膚の水分も奪われてしまいます。

かゆみを感じたら要注意。

乾燥肌は胴体や足に出やすいと言われています。
症状が悪化すると湿疹になったり、
子どもはアトピーの引き金になることもあります。
十分な睡眠、入浴、食事など暮らしのなかで予防やケアして
皮脂の分泌量が正常に戻るようにしていくことが大事です。

かゆみが強い時は外用薬、抗ヒスタミン剤などの内服薬で治療をします。


【 入浴時のケア 】




pisces 洗う時はスポンジやタオルは使わずに。石けんの使用も週2~3回に。

pisces シャンプーが身体にかからないようにする。

pisces 硫黄成分入の入浴剤、炭酸成分も刺激になることがあるのでNG。

pisces お湯の温度を熱くしすぎない。

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

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