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2012.01.24更新

足のむくみは 1日の終わりに重苦しくて気になる...という方も
多いかと思います。

様々な原因が考えられますが、
今回は長時間座っていた、1日立ちっぱなしだった、といった時に起こる
一般的な「リンパの流れが悪くなって起こるむくみ」を解消する
簡単マッサージをご紹介します。

できれば、体全体を温めた状態にしてから行うと効果的です。
 
マッサージ①

膝の前から膝裏に向かって
指でなでるように
マッサージします。

膝裏は軽く押して、刺激します。


~順番に~

膝前から裏に向かって流す
 ↓ ↓
膝裏を軽く押す
 ↓ ↓
膝前から裏に向かって流す
 ↓ ↓
膝裏を軽く押す
マッサージ②

足首(足関節)は上下左右そして内回転、
外回転と動かして、
リンパを刺激し流しやすくしましょう。


~順番に~

足首を上下に動かす
 ↓ ↓
左右に動かす
 ↓ ↓
親指側から外側に向かって円を
描くように動かす
 ↓ ↓
小指側から内側に向かって円を
描くように動かす
マッサージ③

膝関節と足関節を動かすことでリンパを
流しやすい状態にした後は
足首から膝裏に向かってふくらはぎを
撫でるようにマッサージします

この際もあまり強く刺激しないように
しましょう。

下から上へ
下から上へ

リンパを流すように
優しくマッサージします。

投稿者: 目黒ゆうあいクリニック

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